No artigo falamos do que é unha dieta ceto para a perda de peso. Falamos dos seus principios, produtos permitidos e resultados da perda de peso. Atoparás o menú de nutrición para a semana e as críticas de mulleres que seguiron este método de rendemento.
Que é unha dieta ceto
Dieta de ceto (tamén se coñece como cetogenes como cetóxeno) un sistema eléctrico que orixinalmente está destinado a nenos con epilepsia. En 1921, o endocrinólogo R. Woodyite descubriu por primeira vez que o corpo do fígado cunha dieta baixa con graxa con baixo carbohidratos forma o corpo cetonamente. No mesmo ano, o terapeuta R. Uayder describiu un réxime de potencia similar a partir dun ceto-dit e comezou a usalo nestas situacións para a terapia da epilepsia que non trouxo resultados. Despois dun tempo, o persoal médico fíxoo consciente de que os pacientes se fixeron máis delgados e fáciles, polo que a dieta ceto recibiu unha nova rama de desenvolvemento.
Moitas dietas de carbohidratos coñecidos, por exemplo, o Kremlin, son só unha variación tardía do ceto-dit.
A esencia da dieta ceto
O uso limitado está no corazón de ceto-ditade proteínas. A eficacia deste sistema de rendemento é lograr a cetose. Agora imos descubrir o que é a cetose. A cetose prodúcese debido ao desenvolvemento de corpos cetonas que son moléculas que transmiten enerxía para o traballo do corpo. Formanse cunha falta de azucre no sangue. A activación do proceso de desenvolvemento de corpos cetonas prodúcese ao usar unha cantidade moi pequena de hidratos de carbono que poden romper rapidamente para manter o nivel de glicosa no sangue. Ao mesmo tempo, un certo número de proteínas debería entrar no corpo, xa que o exceso de proteína pode converterse en azucre a través do fígado. As cetonas están formadas por fígado a partir de graxa e son necesarias para o bo funcionamento de diferentes órganos. Por exemplo, o cerebro humano pode recibir enerxía tanto de glicosa como de cetonas. Cando o alimento está nun sistema de keto, o teu corpo cambia. Case só comeza a producir a partir da enerxía de graxa. Diminuíu o nivel de insulina e unha rápida perda de sobrepeso. Grazas a estes procesos, será máis fácil extraer enerxía pola vida dos depósitos de graxa. Este é o segredo da eficacia da dieta ceto. As vantaxes inclúen tamén:
- Aceptación do apetito;
- A oferta de enerxía inesgotable.
A aparición de cetose só se pode falar no momento en que o fígado comeza a producir cetonas. Por suposto, podes chegar a esta condición rapidamente, pero tes que deixar de comer completamente. E iso está afectado con varias complicacións para a túa saúde. Unha dieta ceto é unha alternativa á fame. É o que contribúe a lograr o resultado desexado sen consecuencias negativas. Ademais, podes sentarte nel durante moito tempo. A dieta ceto é un sistema de forza ideal para mulleres e homes que intentan obter unha figura delgada sen perda de masa muscular. Non obstante, é necesario un consello especializado antes do cumprimento. Por certo, se queres perder peso canto antes, recomendamos que actúe, atómicas e bebidas.
Tipos de dieta
Hai 3 tipos de dieta cetogénica:
- Estándar: exactamente se pega a ela;
- Obxectivo: durante o cumprimento, o uso de hidratos de carbono rápido está permitido antes do adestramento.
- Cíclico - 1 día á semana Pode repoñer as reservas de glicóxeno (sobre todo esta opción é usada polos culturistas).
As vantaxes e os desvantaxes da ceto-dieta
Este sistema de alimentación ten as súas vantaxes e desvantaxes. Imos coñecernos mellor.
Vantaxes:
- Eficiencia. A cetose axúdache a perder rapidamente o exceso de peso de graxa.
- Non tes fame porque podes comer da lista de persoas permitidas.
- Non hai secuencia estrita de pratos. Podes combinar e seleccionar produtos en función das preferencias persoais. Lembre que é necesario manter a fórmula global BJU estrictamente. A túa dieta debería estar composta polo 75 por cento das graxas, o 20 por cento das proteínas e só o 5 por cento dos hidratos de carbono.
- Non perdes a masa muscular mentres perdes peso. A redución de peso prodúcese a través de viscerais e graxa subcutánea.
- Valor terapéutico e preventivo para patoloxías como oncoloxía, depresión, epilepsia e enfermidade de Alzheimer. É necesario un consello preliminar cun especialista antes de que a dieta continúe en tales enfermidades.
- O baixo índice de produtos glicémicos, que está permitido en ceto-dit, axuda a mellorar a condición da derme susceptible á formación de acne. Descubra que máscaras faciais de acne se poden rematar con defectos da pel cosmética.
A dieta ten aspectos negativos:
- Non todos poden observalo (falaremos de contraindicacións a continuación);
- Polo tanto, unha dieta desequilibrada con cumprimento regular da dieta debe ser sometida regularmente a un exame médico.
- Nos primeiros 14 días de cumprimento da nutrición, pode ter fatiga, náuseas e problemas de concentración - este estado débese á reestruturación metabólica no corpo.
- O cheiro a acetona pode producirse desde a boca mentres perde peso: esta é unha enfermidade característica para a cetose;
- O negocio presenta unha serie limitada de produtos de baixo carbohidrato, por este motivo tes que tomar comida para xantar e lanches.
- Probablemente a formación de problemas co intestino debido á falta de moitas froitas, verduras e grans na dieta.
Recomendacións
Para entrar en cetose, adhírese aos nosos consellos:
- Reducir o consumo de hidratos de carbono (non superior a 50 g);
- Reducir o número de proteínas aceptadas (non máis de 1, 7 g por 1 kg do peso corporal);
- Non te preocupes polas graxas consumidas porque es a principal fonte de enxeñaría para o sistema de alimentación.
- Bebe ata 4 l de auga ao día;
- Evite os lanches mentres provocan un empuxe de insulina;
- Para aumentar o número de cetonas, proba a fame, pero recorda que isto é unha grave carga para o corpo.
- Bebe vitaminas;
- Salt os pratos, se o desexa;
- Consuma aceite frío porque ten moitos triglicéridos de tamaño medio que se converten en cetonas.
- Fai deportes polo menos 30 minutos ao día: isto axudará a perder peso máis rápido.
Produtos ceto-diet
A perda de peso na pantalla de ceto só é posible se se observan todas as regras e o uso de produtos admisibles. Ofrecémosche coñecer a lista de produtos permitidos e prohibidos.
| Os produtos que se permiten | Produtos prohibidos | |||
| Verduras e manteiga | Produtos pequenos | |||
| Peixe e marisco | Todo tipo de azucre e en todo | |||
| Carne | Gran | |||
| Ovo | Produtos de fariña | |||
| Noces | Froitas e froitas secas | |||
| Produtos lácteos naturais con excepción do leite | Patacas e outras verduras que conteñen moitos hidratos de carbono | |||
| Verduras verdes, tomates e cogomelos en pequenas cantidades | Corn | |||
| Un pequeno número de bagas | Legumes | |||
| Té, café | Edulcor | |||
| Viño seco (non máis de 1 copa), ron, whisky, coñac (non máis de 50 g) | Cervexa e todas as bebidas alcohólicas con azucre en composición |
| día | Almorzo | Cea | Snack | Cea |
| Luns | Tostadas con queixo, 3 ovos tortillet | Ensalada de verduras, 30 g de arroz integral, polo cocido | Noces | Queixo da casa, peixe, ensalada de berenxena e calabacín |
| Martes | Queixo da casa, 2 culleres de té de mel | Tomati-Cherry, feixón | Noces, | Queixo cottage, unha versión lixeira de "César" |
| Mércores | Pomelo, 3 ovos cocidos | Salón de vapor, Ratatui | aguacate | Ensalada de muffin de ovo, atún e feixón |
| Xoves | Cazola con queixo e bagas | Brill Shin Chicken Chicken, 30 g de trigo mouro | aguacate | Xurelo, ensalada de pepino, cereixas e rabanetes |
| Venres | Pomelo, queixo cottage -melett | Ensalada de mozarella, pepinos, cereixa e troita | Noces | Befstroganov, Ratatuy |
| Sábado | Ovo con feixóns de parche | Esixiu feixóns con calamares | aguacate | Porco, repolo chinés, pementa, alcaparras e leituga de cereixa, repolo chinés, pementa, pementa, pementa |
| Domingo | Apple verde, tortilla de queixo cottage | Ensalada de César " | Pan, queixo "adyghe" | Cereixa e pepino, coxas do pavo en pasta de tomate |
